Un tazón de cereal como parte de un desayuno equilibrado es una gran manera de empezar el día, pero cuánto cereal consumes depende de tus necesidades energéticas. Cuando se trata de cereal, hemos encontrado que una porción de 30 g cubre las necesidades energéticas de un niño entre 6 y 8 años como parte de un desayuno equilibrado. De hecho, esta es la referencia estándar que usamos en la mayoría de nuestros empaques de cereales. Este valor de referencia facilita la comparación de los valores nutricionales de un cereal con otro. 

Las necesidades energéticas son variables. 

Algunos de los factores principales que determinan la energía son la edad, el tamaño y el nivel de actividad. Muchos adultos y adolescentes tienen niveles de energía mayores que los niños porque sencillamente son más grandes. En consecuencia, los jóvenes y los adultos tienden a consumir más que los niños. Mantén las cosas simples recordando las siguientes porciones aproximadas: de 25 a 30 gramos para niños y de 30 a 45 gramos para adultos. 

1: Pesar: ¡Por supuesto, la manera más precisa de medir 30 o 45 gramos de cereal en un tazón es pesándolo! Una vez lo has pesado, sabrás cómo luce esa porción en tu tazón favorito, y probablemente no tendrás que hacerlo de nuevo .

Aquí están las dimensiones de la cuchara que usamos, para que puedas decidir cuál cuchara de tu cajón deberías usar para medir. Cuando tengas la cuchara correcta, consulta el empaque del cereal.

2: Medir: Una manera fácil de medir tu cereal es servir cierto número de cucharadas. Suena fácil, ¡hasta que recuerdas que las cucharas vienen en diferentes tamaños! Nuestra cucharada mide 11.2 ml (en lugar de 15 ml, como se usa a menudo en las magnitudes para cocinar), para estar lo más cerca posible de las cucharas que normalmente usas para comer. 

3: Contar: Contar es divertido y a los niños les encanta. Hemos encontrado el número de piezas que toma obtener el peso deseado en el tazón. Por supuesto, este método solo funciona para cereales hechos de piezas regulares que son todas del mismo peso. 

Es probable que no tengas el tiempo para hacerlo a diario, pero ¿por qué no intentarlo el fin de semana?